​體重管理

​不挨餓也能健康瘦

​低升糖飲食

規律運動

營養補充

體重管理-宣傳

維持標準體重不僅是為了有姣好的身材,更重要的是身體健康。因此對於有瘦身需求的朋友,我們建議不是只靠療程,更希望推廣正確的體重管理觀念。

三分靠運動七分靠飲食

想要管理好體重,三分靠運動七分靠飲食。吃對了,不但不用挨餓,還可能越吃越瘦。在此分享醫師們的享瘦餐:每天中午兩份蛋白質、五份蔬菜、營養湯品、一份水果,份量多到讓看到的朋友驚呼:「怎麼吃這麼多還這麼瘦」,這靠的是低升糖飲食。

什麼是低升糖飲食?

升糖指數也就是所謂的 GI 值(Glycemic Index),指的是攝取進體內的食物,在血液中使血糖上升的程度,低升糖飲食就是攝取不會讓血糖劇烈飆升的飲食方式,高升糖則反之。

低升糖飲食有什麼優點?

  • 幫助體重管理與新陳代謝。

  • 延長飽足感,可以避免過量飲食,或是想要吃零食。

  • 協助管理血糖值,降低心血管疾病、糖尿病等機率。

  • 穩定血糖值,使身體有精神、注意力集中、幫助學習與工作。

體重管理-低升糖飲食

低升糖飲食該怎麼吃呢?

“蔬菜吃得像皇帝,肉肉吃得像平民,澱粉吃得像乞丐”


將一餐的食物用圓形餐盤做分配,一半放滿蔬菜最好兩種以上,深色蔬菜為佳,四分之一的蛋白質(蛋、瘦肉、海鮮、豆腐),四分之一好澱粉與低升糖的水果。

蔬菜
蛋白質
澱粉
水果
海帶、苦瓜、秋葵、海帶芽、高麗菜、菠菜、白菜、花椰菜、地瓜葉、絲瓜、小黃瓜、茄子、香菇、金針菇、木耳
雞蛋、雞肉、魚肉、豆腐、豆漿、花枝、蝦子
燕麥、藜麥、糙米、薏仁、山藥
芭樂、蘋果、葡萄柚、大蕃茄、白色火龍果

規律的運動增加肌肉量

管理體重我們建議維持每週2~3次運動,包含30分鐘以上的有氧運動(例如慢跑)加上15分鐘以上的核心肌群訓練,循序漸進養成習慣,消耗多餘的熱量並提高肌肉量。

 

當我們肌肉量增加,不僅線條看起來更緊實,基礎新陳代謝率會提高,較不容易胖。

體重管理-運動

有助於體重管理的營養素

除了培養低升糖飲食和運動習慣之外,舉例幾種有助於體重管理的營養素:

  • 維生素B群 - 有助新陳代謝

  • 高蛋白 - 運動後補充蛋白質有益於提升肌肉量

  • 膳食纖維 - 促進腸道蠕動,有助排便順暢

  • 消化酵素/益生菌 - 有助消化與排泄

善纖達 ® 體重控制注射

如果已經試過各種減重方式但成效不佳,或是無法配合飲食運動但需要減重,衛福部所核可的

SAXENDA善纖達注射液是另一種選擇。

SAXENDA善纖達是一支筆狀的針劑,有美國 FDA、歐洲EMA、韓國 MFDS、台灣 TFDA 認證的針劑,用於體重控制,做為低熱量飲食及增加體能活動外之輔助療法。想多瞭解善纖達和享瘦飲食的朋友請至成長空間診所預約專科醫師諮詢。