top of page

有代謝症候群的人60%是體重過重!如何預防及控制?新陳代謝科權威告訴你

【2019-03-28 馬文雅醫師】

近幾年來越來越常聽到「代謝症候群」這個名詞,然而它明明不是一個疾病,卻會誘發許多危及我們生命健康的疾病。今天就讓我們一起了解,如何辨別是否有代謝症候群?又是為什麼會得到代謝症候群?我們又該如何預防呢?根據國民健康署的說明,代謝症候群目前仍只是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱,而非是一個疾病。

在代謝症候群當中,僅有18%的人體重為正常值,22%的人體重過重,另外60%的人有肥胖的問題。因此造成代謝症候群的因素之中,飲食造成肥胖、慢性發炎問題、基因問題、胰島素阻抗問題、血脂肪異常、高血壓以及凝血異常…等等,都有可能是代謝症候群的問題。

其中胰島素阻抗今天要特別和大家說明一下,胰島素影響我們血糖賀爾蒙,它的作用是負責讓我們血糖進入細胞裡,讓細胞應用或是把它儲存起來。什麼是胰島素阻抗? 就是細胞不再聽胰島素的話、不再把血糖吃進去導致血糖越來越高。


代謝症候群的原因到底在哪裡?


代謝症候群 基因是一大原因

第一個就是基因,再來就是生活中很少活動,以及飲食不正常、藥物的影響…等等。這就會談到一個我常常會舉例的一個「打小孩的理論」,如果父母經常打小孩,那最後小孩還會怕棍子嗎?是不是就不會了!所以我麼可以想像成胰島素就是棍子,小孩就是細胞,如果一直拿棍子打細胞,細胞最後就不聽話了!這個就是胰島素阻抗的原因。

另一個賀爾蒙叫做「瘦體素」,在我們吃完東西之後,我們脂肪細胞就會長大並且會分泌出這個賀爾蒙,也就是瘦體素。它會跑到我們腦部下視丘,告訴我們「已經飽了!不要再吃了!」等到食物消化完畢之後又會有飢餓的感覺,這就是一個飲食的循環。

在我們人體當中,有一個發炎成分叫做C反應蛋白,它可能跑出來跟瘦體素結合,當這個複合物一旦結合在一起,我們的下視丘就會變成像是蒙住眼睛看不到的視障沒辦法讀出訊息,這時候不會有吃飽的指令,所以就會越吃越多。

所以許多研究指出,有肥胖問題的人,他們C反應蛋白指數很高,因此經常會是越吃越多造成。再來,還有一個新的賀爾蒙叫做「脂聯素」,它是近期科學及醫學研究新發現的賀爾蒙,它主要也是從脂肪細胞分泌出來,可以增加胰島素的敏感度並且改善胰島素阻抗的問題。 脂聯素也可以減少肝臟糖質新生的作用,把肝臟裡面儲藏的肝醣拿出來運用並促進血糖利用,它也跟我們體重體脂肪、腰圍、心血管危險因子數據是成反比的,因此脂聯素含量越多,我們的血壓或例如LDL這樣壞的膽固醇以及血脂肪的含量就會越來越低,所以如果脂聯素的含量不多,那我們看起來就會更瘦。

如何預防代謝症候群呢?

建議大家可以在飲食方面以減油、減糖、減鹽的方式慢慢改變,並且多攝取高纖維的蔬果,除了促進新陳代謝之外更可以提升健康。也建議每人每天至少運動30分鐘以上,不要久坐,除了讓身體機能不停滯,更可以促進循環。

當然,吸菸和喝酒也盡可能減少,這兩個號稱健康殺手的行為正是影響身體機能的元凶之一!日常生活中也盡可能適度平衡身心壓力,找到興趣並且維持,陶冶壓力之外更可以多和親友互動,在遇到不能解決的問題的時候也像身邊的人尋求幫助,心理的狀態也是影響生理機能的關鍵唷!

最後,定期的身心健康檢查是必須的,透過了解自己的身體、心理,將自己維持在安全、健康的狀態,才是遠離這些症候群以及疾病的最佳方式唷!

Opmerkingen


bottom of page